本草食汇 | 想要远离骨质疏松，记住这几点！

骨痿中医范畴属于“肾虚”“骨蚀”“阴疽”等，类似于本病的症状早在《黄帝内经》中就有记载，书中有云“肾气热，则腰脊不举，骨枯而髓减，发为骨痿”。现代医学归为骨质疏松症，该病是由于多种原因致骨重量减少，造成骨脆性增加，容易发生骨折的全身性骨病。其产生和发生都是在无声无息中进行的，很多人在发生骨折以后才发现自己患上骨质疏松。

预防与调护方面需注意

1.改变不良的生活方式，规律作息时间，戒烟、酒，少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料等。

2.多运动，接受适当的日光照射，加强体育锻炼，增加户外活动。

3.日常生活：预防跌倒的家居及活动安全，有效减少骨质疏松患者骨折的发生。

4.合理饮食：均衡营养，必须做到种类全，数量足，比例适当。通过饮食的方式来补钙和预防骨质疏松，既经济方便又营养健康。中国人的饮食习惯造成中国人食物中钙含量普遍不足，因此，应尽可能通过调整饮食习惯来补钙，如钙含量丰富的食物，包括奶类、鱼类、肉类、豆类及一些海产品等；避免不合理配餐，如避免菠菜与豆腐、牛奶及高脂食物同餐，避免以未发酵而制成的面包为主食。

日常食疗推荐

01

当归枸杞牛尾汤

牛尾	250-300g
当归	20g
枸杞	20g

制作方法和功效应用

将枸杞、当归洗净，另将牛尾置锅中，水煮，煮沸后撇去浮沫，加姜葱再煮。见汤略发白时，加入枸杞、当归，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。具有补肝肾、强筋骨之功效。

02

虾皮粥

虾皮	50g
黑米	200g

制作方法和功效应用

虾皮洗净后泡发；黑米淘干净煮粥，起锅加葱花、少许盐，早餐食用。具有强壮筋骨之效。

03

自制丸剂

龟板	50g
鳖甲	15g
红花	10g
生鹿角	20g
牛膝	20g

制作方法和功效应用

共为细面蜜调，每服1丸（约9g重），早晚服。具有补肝肾、滋阴活血之功效。

温馨提示

● 这些人最容易得骨质疏松：①有家族遗传史者；②过早闭经或绝经的妇女，65岁以上老年人，卵巢切除导致雌激素水平下降者；③营养缺乏者；④酗酒、吸烟者；⑤过多饮用咖啡、浓茶及碳酸饮料者；⑥长期服用糖皮质激素（如泼尼松、地塞米松、可的松等）、抗癫痫药、制酸剂、利尿剂及甲状腺素等；⑦患有甲状腺功能亢进、糖尿病、多发性骨髓瘤、肝或肾功能不全、吸收不良综合征、骨软化症、骨转移癌、风湿或类风湿关节炎等。

● 常备仙灵骨葆胶囊、骨疏康、小活络丹、六味地黄丸、金匮肾气丸、补中益气丸等中成药。

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来源：《重庆地区常见病多发病中医预防与治疗》

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